0 kcal

[...] swoją mase poprzez odpowiednią dietę, gainera i trening. Mam 16 lat, waże 60 kg i mam 183cm wzrostu. Z kalkulatora wynika mi że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2330 kcal. Bardzo bym prosił aby ktoś mi ułożył dietę, gdyż ja nie wiem jak się za to zabrac i już próbowałem ułożyc ale nijak to nie wyszło... Chciałbym przybrać na wadze około 5 [...]

[...] to zasypiania w dzien to chce mu troche pomoc, kupilem GABE 500mg i melatonine 3mg, od jakich dawek zaczac na poczatku i na ile przed snem to brac? teraz mam tak ze po przyjsciu z roboty pije szejka ponad 1000 kcal biore prychol i ide spac, czyli suplementowac bezposrednio po szejku? i jakie dawki na poczatek 1g gaby i 3mg melatoniny starczy?

[...] 1.posiłek 50g białka ostrowia WPC + 50gr płatki owsiane 2.3.4.5. posiłek 350g wołowiny + 350g kurczaka + 200g kasza /dzielone na 4posilki 6.posiłek 3jajka wychodzi mi 2000 kcal 225 g białka 42 g tłuszczy 173 g węglowodanów przy wadze 95kg wychodzi 2.3g białka 1,8g wegli na kg masy ewentualnie można dorzucić 50g jakiejś kaszy żeby trochę [...]

[...] . WRzucam dietę do oceny , mam nadzieję , że ktoś coś doradzi itp Aktualne suplementy : Propionat + Deca 4x w tyg siłownia + 30 min aeroby ( 15 min bierzenia , 15 min orbitrek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b0763f1acb14dfda3bc9e62060fc3a4.png Zapotrzebowanie wychodzi jakies 2800 kcal Zmieniony przez - Miras91 w dniu 2014-04-24 16:38:15

[...] bf zbliżyć do 15-20% oraz ważyć 80kg czyli jakieś -11.5kg mniej . Na siłownię będę chodził systematycznie 4x w tygodniu . Teraz pytanie do was eksperci ! Jaką suplementacje przybrać(jakie suplementy zakupić) oraz jak ułożyć sobie dietę redukcyjna , od ilu kcal startowac. Gdzie mogę dostać pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Pozdrawiam

[...] 5. 100g gain bolic 6. 100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 2 banany 7. Twaróg półtłusty. Do tego dojdą witaminy z olimpa i ZMA. Tyle mi wyszło (~): Suma dobowa: 3581 kcal 196 g białka 88 g tłuszczu 493 g węglowodanów O mnie: Wiek; 17 Waga; 59 Wzrost; 179 Aby utrzymać wagę Kalorie 2861.03 Węglowodany 55% 1573.57kcal = 393.39gram Białko [...]

[...] takich ziaren ? Surowo? Ugotować ? (Nigdy nie jadłem) Wartość odżywcza (w 100 g): Białko: 34.30 g Węglowodany: 17.10 g Tłuszcz: 19.60 g Kaloryczność: 382.0 kcal (Źródło: http://potreningu.pl/diety/produkty/721/soja-nasiona-suche) Chciałbym też poruszyć sprawę oliwy z oliwek. Jaki jest sposób na dostarczenie sobie do żołądka [...]

waga 85kg wzrost 177cm aktywnosc x3 w tygodniu trening silowy zaraz po nim rowerek 30min x3 w tygodniu dieta jest dla kumpla dodam ze bendzie on stosowal ECA na redukcji śniadanie: nasiona słonecznika:100g serek grani 200g B: 46g T:51g W: 21g śniadanie 2: Sp 80: 40g +mleko(5%)400ml B:52g T: 2g W:25g Obiad: Makrela wędzona 200g 20g oliwy z oliwek [...]

[...] na 2,2g/km ale tutaj mi coś więcej wyszło. Stosunek tłuszczy mniej więcej wynosi 1:1:1. Jeszcze go dopracuje. To jest mniej więcej mój bilans zerowy, będę podnosić o 200-300 kcal tygodniowo. 4 i 5 to przed i po treningowy posiłek. /SFD/2017/11/20/d07b4bb9bbaf4649a13cbd2fb7d4e50c.jpg Zmieniony przez - najdus w dniu 2017-11-20 05:40:01 Zmieniony [...]

[...] ocenili, czy idę dobrym tropem. Jeżeli nie to krytyka mile widziana. Po wyliczeniach wyszło mi : BMR - 2027 EPOC - 426 TEA - 267 AERO - 69 TEF - 250 NEAT - 400 SUMA : 3012 kcal Trening silowy : 3 x tydzień (60min FBW + 60 min AERO) CrossFit : 2 x tydzień (60 min) Treningi wypadają pomiędzy 5 a 6 posiłkiem [...]

Witam.Mam problem od dłuzszego czasu z ułozeniem diety gdyz mi to nie wychodzi.Mam 190 wzrostu 75kg i jestemz budowy ciała Ektomorfikiem. Ostatnio zakupiłem sobie odzywki i musze ułozyc sobie odpowiedna diete gdyz chcem zrobic dobry cykl na mase.Odzywki jakie posiadam to : Mono Vitalmaxa 500g,Gainera Xxl Treca 3k oraz 1.8KG BIAŁKA OSTROWI WPC 80. [...]

[...] wytrzymalosci, kondycji i wielu wielu innych...ponoc jest swietny przy pozbywaniu sie tkanki tluszczowej...w "mojej" silowni wisi info, ze spala sie nawet do 1000 kcal podczas godzinnej sesji. Co o tym sadzicie ? Mysle czy nie zapisac sie na to te 2 razy w tygodniu...i tak mam w cenie. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-03-12 [...]

[...] kilka kg suchego miesa bez zbytecznego nabrania wody przed latem. jezeli nie bedzie potrzeby a dieta bedzie sie sprawdzala nie bede robil juz wycinki przed latem. mianowicie chce zrobic cos takiego. chce maksymalnie podbic kcal tluszczami i bialkiem. czekam na uwagi i korekty :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a39ee2b3bb414888599971ba3eb009.png

[...] co , redukcja nie ,, i się zaczęło. Tu o to jego teoria ,, organizm nie jest głupi , po mimo tego ze będę pić kolę light to organizm gdy czuje słodkie po mimo ze jest tam 0 kcal wytwarza insulinę która zwiększa przyswajanie fetu w bebechu,, Co o tym sądzicie? Ps. proszę użytkowników o wypowiedzi w temacie , wiem że cola light zawiera dużo [...]

Witam Proszę o poprawienie mojej diety, gdyż nie wiem czy jest dobra. Moje zapotrzebowanie kcal by przytyć wynosi 4220, BMI 19. Wiek:19, wzrost:188, waga:68. Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jaj/ Płatki "Corn Flakes" 100g Mleko 350 ml/ 2 bułki razowe Rodzynki 30 g Oliwa z oliwek 10 g Śniadanie 10:30 Kanapka z szynka (polędwica sopocka) Owoc Obiad [...]

[...] szczególnie w nóg i pupy ale ciężko mi idzie. Czy macie może jakieś pomocne wskazówki? Z góry dziękuję za pomoc! Kobieta, wiek 22 Waga 51,4 Wzrost 160cm Fat % - 11,8% Fat mass - 6,1 kg FFM 45,3 kg Muscle mass - 43kg TBW - 31,5 kg TBW % - 61,3 % Bone mass - 2,3 kg BMR - 1361 kcal / 5694 kj Metabolic age - 12 Visceral fat rating - 1 BMI - 20,1

[...] odzywek, suplementow staz 1,5 roku reszte w profilu i sie zastanawiam czy wziazc ten zestaw czy go sprzedac? jesli wziazc to jakie by bylo najlepsze polaczenie dawki w dt i dnt a moze cos do tego dokupic z gory dzieki za odpowiedzi diete mam ale ostatnio mam stagnacje chociaz zwiekszylem kcal wiec moze te mono by pomoglo?:)

[...] gdyż wziołem się za robienie diety, ale zatrzymałem się na wyliczeniu kalorii i ustaleniu typu budowy. Wiem juz ze jestem ektomorfikiem i moje dzienne zapotrzebowanie na kcal. z nadwyżką wynosi 3300. Jak teraz dobierać odpowiednie produkty, aby ułożyć to wszystko w jedną całosć?? Chodzi mi o zawartość białka, węgli i tłuszczów w [...]

17 lat, 183 cm wzrostu, 73 kg . zapotrzebowanie dzienne kcal 3200. 8.00 : 4 kanapki z maslem i twarogiem wiejskim chudym(110 gram) i tunczykiem 11.00 : platki kukurydziane z mlekiem 13.00 obiad : 2 dania , zupa ( ogorkowa, pomidorowa, rosol, barszcz bialy , czerwony) drugie danie to zalezy od mamuski(z reguly mieso wolowe, cielece z [...]

waga stoi w miejscu od jakiegos czasu, wiec planuje troche podbic kcal gdzies o 500 i zwiekszyc ilosc bialka w diecie i w zawiazku z tym wpadlem na pomysl zeby do obecnych 250g twarogu na noc dorzucic jeszcze drugie tyle gdzies w ciagu dnia. oliwy teraz pije 50ml i mysle o 100 dobry pomysl ? miesa mi sie nie chce przyrzadzac, jest drogie itd. [...]